Dagen før dagen!

Nå nærmer det seg med stormskritt. I morgen skal det briste eller bære. Jeg er veldig spent! I natt sov jeg neste ingenting. Oppladningen har heller ikke vært optimal. Mye som har skjedd siden semesteret startet igjen og ting har vært litt på hode. Derfor har jeg heller ikke fått trent så mye. Alt toppet seg når jeg ble matforgifta forrige fredag. Først på torsdag begynte magen å oppføre seg igjen! Og i dag våknet jeg med vond hals. Hehe. Jaja, det skal ikke være så greit, men jeg skal allikevel gjennomføre. Tiden blir spennende!

I dag har jeg vært å henta tskjorta, chipen og startnr mitt til i morgen. Jeg har også fått kjøpt mer energigel. Nå skal jeg bare lade opp og håpe på det beste.

GLEDER MEG! :D

Min første 20 km!

Da var semesteret endelig startet og hverdagen har igjen fått litt struktur. Det har vært hektisk, men veldig bra. Treningen har også kommet seg mye etter at jeg har begynt, og i dag løpte jeg min første 20 km. Utrolig fornøyd! Hadde ikke trodd det skulle gå så bra som det gjorde. Jeg løp på 2 timer og 10 min. Så da skal jeg hvertfall prøve å klare halvmaratonet på ca samme tid! Håper det skal gå bra.

Merker jeg begynner å bli veldig spent nå. Aldri deltatt i et løp før, og aner ikke hvordan det kommer til å bli. Veldig spennede å se om tida blir bra, om magen fungerer og hvilke plassering jeg får. Ikke at plasseringen er viktig. Men blir uansett spennende å se hvordan det går. Ikke mange uker igjen, så nå må jeg bare stå på! :)

Sommer, sol og jogging!

Nå er det en stund siden mitt siste innlegg og det reflekterer ganske bra hvor mye jeg har fått trent. Spania ble ikke akkurat som planlagt og fikk desverre ikke inn alle de øktene jeg hadde planlagt. Uansett hvor tidlig jeg sto opp var det varmt og turene ble altfor tidlig avbrutt av sola. Men deeeilig å få en god ferie! Nå som jeg er tilbake har jeg prøvd å skvise inn så mange økter som mulig, men det var tøft å begynne igjen.

Men noen lyspunkter etter ferien har jeg fått. I forrige uke skulle jeg på nytt jogge 1 time og 50 min og denne gangen klarte jeg 16 km, dvs 5 runder rundt sognsvann. Superfornøyd! Men aldri har jeg vært så sliten som da. Merket godt at formen ikke var der den var før ferien. Men man kommer fort inn i rutinene igjen :)

I dag hadde jeg en ny 5km test og den gikk superbra. 3 min bedre enn sist, så kunne ikke vært mer fornøyd. Så mine nye mål blir som følger:

Distanse	Sluttid
Halvmaraton	02:13:59
10 km	01:00:47

Blir spennende å se om disse stemmer!

Nå reiser jeg snart til Trøndelag en uke og håper å få inn enn økt eller to mens jeg er der :)

Ferie, trening og utprøving av energitilskudd

Nå som ferien for alvor har kommet i gang merker jeg hvor mye mere jeg klarer å få ut av treningen. Jeg kan trene akkurat når det passer meg. Jeg får i meg nok næring før en økt og jeg klarer å presse meg hardere enn tidligere. Deilig!

Det nye opplegget med 3km intervaller fungerer absolutt helt utmerket. Jeg løper første på litt over 20 min og avslutter den siste på litt over 17 min. Prøver å løpe 1,5 min fortere per runde. Så med oppvarming/avsluttning og litt rolig jogg mellom rundene kommer jeg godt over 10 km. Veldig deilig å endelig føle at jeg har tak om den distansen.

Ellers har dette vært dagen for mange nye ting. Jeg har for første gang i mitt liv testet ut energidrikk + gel og jeg har løpt min første 15 km. Magen responderte ikke uventet litt dårlig på både ny drikke og gel, men det gikk greit og jeg er sikker på at med noen flere testløp så vil kroppen bli helt vant til det. Håper også at jeg blir vant til smaken og konsistensen på gelen. For det var absolutt ikke et høydepunkt med turen.

På 15 km brukte jeg 1 time og 50 min. Trodde faktisk jeg hadde løpt lengre på den tida, men det hadde jeg altså ikke i følge iform.nu sin ruteplanlegger. Mitt mål må være å nærme meg 1 time og 40 min før halvmaratonet. Om ikke mange ukene skal jeg ha en 15 km test og da satser jeg på 1 time og 45 min. Håper også etterhvert at dette blir en distanse jeg får tak på. Akkurat nå sitter jeg i sofen med vondter i muskler og ledd jeg ikke trodde fantes.

Neste uke reiser jeg til Spania og lurer littt på hvordan det skal gå med treningen der nede. Men har hver fall store planen om å prøve å få til de øktene jeg har i programent.

Ny 10 km tid :)

Så var nok en treningsuke gjennomført.
Jeg begynner nå å merke forandringene i programet mitt og det liker jeg. De klassiske korte intervalløktene er nå borte, og erstatet med en 5km stigeløp. Jeg har fortsatt igjen tempointervallene mine, men neste uke gjøres de om fra å gå på tid til å bli intervaller på 3km. I første omgang skal jeg løpe 3 slike runder på en økt. Da er det veldig kjekt at det er ca 3 km rundt sognsvann som jeg kan bruke til å løpe i det fine været!

Men denne uken var også uka jeg skulle løpe en ny 10 km. Målet var nok satt litt høyt på 1 time og 5 min. (Mitt overordente mål er å komme under 1 time før halvmaratonet.) Men dagen var nok desverre ikke helt på topp i dag. Jeg kan begynne med å si at jeg aldri kommer til å spise en omelett før jeg trener igjen. Ble utrolig kvalm! For det andre har vi en luftfuktighet som ikke likner grisen her i dag. Så jeg kunne vri godt opp alle klærne mine når jeg kom hjem, og det er ikke typisk for meg i det hele tatt. Men alt i alt klate jeg å forbedre tida mi med nesten to min, så jeg er fornøyd. Ny tid er nå 1 time, 7 min og 55 sek. Og så lenge jeg har en forbedring skal jeg være fornøyd! :)

5km testen

Nå var endelig 5km testen unnagjort og tiden ble forbedret nok en gang! Denne gangen løp jeg ute, noe som er mye hyggeligere og tiden ble 30 min og 25 sek. Så jeg nærmer meg absolutt målet om å komme under 30 min. Det er veldig gøy.

Nå har jeg regnet ut ny 10 km tid og halvmaraton tid og det ble som følger:

Distanse	Sluttid
Halvmaraton	02:37:43
10 km	01:12:24

10km tiden stemmer bedre nå, men jeg vet jo at jeg løper den fortere. Jeg er nok litt utyppisk.
Men blir spennende å se hva halvmaratontiden blir til slutt!

Til helgen skal jeg løpe en 10 km så fort jeg kan så blir spennende å se om jeg har forbedra meg der også. Håper på en tid på 1 time og 5 min, men vet ikke om det er litt for mye for langt.

Endelig ferdig med eksamen!

Da var endelig eksamen over og jeg kan begynne å fokusere ordentlig på trening igjen. Det skal bli så utrolig digg!

Så langt denne ferien har jeg hatt tidenes lengste joggetur på hele 80 min. Merka godt at jeg ikke har jogget så lenge før, for beina verka noe helt utrolig etterpå. Men utrolig gøy å klare å jogge lengre for hver gang :) Jeg jogga rundt Sognsvann og klarte litt over 3 runder. Målet blir nå å klare 4 runder på 80 min. Tror det er ca 3 km rundt, så 12 km på 80 min burde være et bra mål. Da må jeg jogge litt fortere enn det jeg gjøre på en 10km nå og litt lengre. Men det skal jeg klare i løpet av sommeren.

I tillegg har jeg også økt mine tempoturer til 2x15 min nå. Merket sist gang at det ble altfor lenge med 15 min på 10km/t. 12min har gått bra, men det virker som melkesyregrensa ligger i det området der. Målet her blir da å klare de 2x15min såpass høy fart. Hvis jeg klarer det burde det ikke være langt unna 5km på 30 min.

Neste uke igjen skal jeg teste formen med en 5 km igjen, og da blir det spennende å se om jeg har forbedra formen noe. Tviler på at det vil være noe særlig forskjell. Kondisen forbedres jo bare fort til et visst punkt, før det begynner å gå sakte, og jeg føler at jeg snart er der hvor jeg ikke kommer til å se så mye forbedring på farta.

Nye klær og ny motivasjon!

I forrige uke var jeg og Vegard ute på en aldri så liten handletur hvor jeg fikk meg litt nye treningsklær. Kjøpte både en 3/4 bukse og en skjorts. I tillegg fikk jeg en løpejakke, drikkeflaskebelte og treningsbag. Veldig fornøyd! Så utrolig mye bedre å jogge ute når man har riktig klær og muligheten til å drikke litt underveis. I går hadde jeg min lengste tur så langt. 80 min rolig jogging. Absolutt en super tur i et strålende vårvær, så da var det deilig å ha med seg en vannflaske. Fortsatt litt uvant og irriterende å ha det belte på, men det blir nok bra etterhvert.

Denne uka har jeg også meldt meg inn i studentidretten og hatt min første treningsøkt med blindernjentene. Supert! Og utrolig deilig å få trent litt styrke, fordi om jeg fortsatt er stiv etter økta på fredag!

Trening og eksamen..!

Nå som eksamen nærmer seg og store deler av dagen går med til lesning merker jeg at det blir vanskeligere og vanskeligere å få dratt rompa opp av sofaen og ut på trening. Men jeg prøver virkelig å få til de tre øktene med jogging i uka. Styrketrening har jeg desverre ikke fått til, men planen er å ta det opp igjen når eksamen er ferdig. Jeg har også blitt nødt til gjøre noen endringer på programet jeg følger. Siden energinivået er lavt er det desverre ikke noe energi til harde intervall økter. Dermed blir det en annen økt i stedet.

I dag kjørte jeg litt tempotrening. Har en joggerute som er på ca 5km som jeg løp på 32 min. Var en veldig deilig tur. Sist jeg løp den runden brukte jeg 36 min, så det er veldig morro å se at formen blir bedre!

Tidenes første 10km!

I dag var det endelig dagen jeg skulle prøve meg på min lengste distanse hittil. Hele 10 km. Målet var å klare det på 1 time og 20 min. Løypa gikk fra majorstua til skøyen, så til vindern, ullevål, st. hans haugen, bislett og tilbake til majorstua. En veldig herlig tur, og jeg brukte bare 1 time 9 min og 42 sekunder! Hurra! Dette ga virkelig litt ny motivasjon.

Motivasjonen har virkelig ikke vært på topp i det siste. Det begynner å nærme seg eksamener og mye tid og energi går med til lesing. Dårlig med søvn blir det også. Men jeg prøver å få til (og klarer så vidt) mine 3 joggeøkter i uka. Så det er jeg fornøyd med, fordi om det føles litt tyngre enn vanlig. Så bare å glede seg til sommerferien nå!

5 km testen

Denne uka her har jeg bare hatt rolig trening og ladet opp til 5 km testen som sto på programet i dag. Jeg hadde i utgangspunket en målsetning på 30 min, men det gikk ikke helt etter planen. Jeg åpnet for hardt og det ente med å bite meg i rompa. Måtte ta en gåpause og skru ned tempo litt mot slutten. Men jeg klarte å fullføre på 31min og 10 sekunder. Jeg er forsåvidt fornøyd med det. I høst løp jeg en liknende test, og da løp jeg på 36 minutter. Deilig å se at det går framover med formen :)

Ut i fra testresultatet skal jeg i følge iform sin kaluklator løpe halvmaratonet på 02:44:00. Så det er nå målet. Jeg kommer nok til å bli i bedre form fram mot løpet også, så det kan jo hende jeg klarer å få ned tiden noe, men i utgangspunktet hadde jeg en målsetning om å fullføre. Så om det blir på to timer og tre kvarter er jeg fornøyd med det.

Om få uker igjen skal jeg løpe en 10 km og da skal jeg i følge kalkulatoren løpe på 01:15:43. Blir spennende å se om det stemmer!

Jeg har også nå funnet ut at jeg ikke kan spise melkeprodukter de dagene jeg trener. Har merket i det siste at jeg ofte blir kvalm under/etter trening og har prøvd å spise litt anderledes de dagene jeg trener. Og det fungerer! Nå klarer jeg å løpe intervaller og tempoturer langt fortere :)

Siste PT time

Denne uken hadde jeg den siste timen med PT Frode. Jeg var ikke helt forbredt på at det var siste økt, og det var i grunn litt trist. Vært veldig gøy å trene litt systematisk styrke!
Men siden det var siste gang skulle vi gå igjennom en del øvelser vi gjorde første økta og se hvor mye bedre jeg var blit. Og snakk om forbedringer! På benkpress klarte jeg 6 flere repitisjoner med 30 kg enn det jeg gjorde for 3 måneder siden. På ryggøvelse klarte jeg 7 flere repitisjoner og på beinpress, med 100kg(!), klarte jeg 12 flere repitisjoner. Veldig fornøyd med det! Vi testet også kondisjonen på nytt hvor han satt mølla på fort og bratt bakke også skulle jeg bare løpe så lenge jeg orket. Og jeg orket to min lengre nå, enn for tre måneder siden. I tillegg målte vi også fettprosent, vekt og livmål. Jeg har gått ned fra 34% til 26 % fett så det er jo veldig bra. Så har jeg gått ned 7 kg og mistet tre cm rundt livet. Blir veldig inspirert når man ser det går riktig vei :)

Så over til ukens trening. Denne uken, som mange andre har vært utrolig hektisk, men jeg har fått til de tre øktene jeg skulle ha med jogging. Intervalløktene begynner nå å bli utrolig lange. I dag trente jeg intervall som er 6x400m og 5x250m med ti min oppvarming og nedtrapping og 2 min jogging mellom hver intervall. Nesten en time med puls mellom 170-190 er utrolig slitsomt og det begynner å bli vanskelig å motivere seg for akkurat de øktene. Men om man skal få opp tempoet på jogginga over lengre strekninger er man bare nødt til å trene intervaller.

Jogget også tidens lengste tur denne uka. Over en time lang! Det går selvfølgelig i et veldig rolig tempo, men er veldig fornøyd med at det går lett å jogge over så lang tid. Det eneste problemet er psyken. Det blir jo fort litt kjedelig å gjøre akkurat det samma over så lang tid, så jobber med å finne en løsning på det. Må klare å holde meg igang i 2-3 timer uten å miste fokus og dermed fart!

Sykdom og atter sykdom..

Nå er det en stund siden sist jeg har hatt et innlegg, og det er rett og slett fordi det er lenge siden jeg har fått trent. Jeg var så heldig å vokne opp et par dager før påsken med halsbetennelse og feber. Ikke hyggelig. Dermed var den treningsuka ødelagt. Fikk kun en joggetur og en styrkeøkt den uka. Så kom påsken. Begynte å føle meg bedre på tirsdagen, og tenkte at jeg skulle være flink og ikke trene på et par dager, slik at jeg skulle bli helt frisk. Vi skulle jo nemelig på hyttetur onsdag-søndag i hafslo.

Når vi endelig kom oss til hafslo følte jeg meg mye piggere og fikk et par skiturer og to joggeøkter inn på tre dager. Veldig deilig! Men så kom søndagen hvor jeg igjen våkna opp med halsbetennelse og feber. Feberen gikk heldigvis over på et par dager og jeg kom meg tilbake på uio til riktig tid. Mandlene er fortatt ikke helt bra, men de blir bedre og bedre hele tiden nå.

Så langt denne uken har jeg fått en styrkeøkt og to joggeturer. Har egentlig en intervalløkt igjen, men veldig usikker på om kroppen orker. Har ikke lyst til å være syk mye lengre nå og er derfor litt redd for å ta en såpass hard kondisøkt. På den andre siden har jeg ikke tatt intervalløkt på nesten tre uker, og jeg syns det er litt skummelt med tanke på målet jeg har satt meg. Jeg aner rett og slett ikke hvor mye 3-4 treningsøkter har å si på et program som går over 30 uker.
Det beste er kanskje å bli helt frisk slik at jeg kan yte 110 % fra og med neste uke?

Første turen på 1 time!

I dag er jeg veldig fornøyd med å ha klart første joggeturen på en time. Ikke akkurat det beste vært i dag, men det gjorde ingenting. Jeg har virkelig begynt å sette pris på å jogge uansett!
Ellers er det ikke så mye annet å skryte av den uka her. Eksamenslesning har virkelig tatt all energien fra meg. Under ukas intervalltrening kasta jeg opp og når jeg hadde styrketrening med Frode var det vondt å løfte en vektstang uten vekter på. Kan ikke annet enn å håpe på at det kommer til å gå bedre til uka!

Jeg har blitt tipset om www.vektklubben.no der man kan melde seg inn gratis, og så legge inn alt man spiser og dermed få hvor mange kalorier kan får i seg. Og til min store overaskelse så spiser jeg kun halvparten av det jeg har fått beskjed om å spise. Skjønner ikke helt hvordan jeg klarer. Føler jo at jeg spiser hele tida. Spiser fire hovedmåltider og to mellommåltider hver dag. Sånn som situasjonen er nå kan jeg spise 200g melkesjokolade hver dag uten å komme over kaloriintaket mitt. Så en av utfordringene framover er å få i seg nok mat, slik at jeg klarer å fungere på trening. Det burde jo ikke være vanskelig i det hele tatt!

3 uker unnagjort, kun 28 igjen!

Nå er nok en uke unnagjort og jeg føler formen blir bedre og bedre for hver gang jeg er ute på tur. Det er utrolig motiverende å hele tiden klare å løpe både lengre og fortere enn før. Jeg trodde ikke jeg skulle merke noe særlig framgang ennå, men kanskje går det så mye framover i starten fordi jeg aldri har løpt noe særlig før.

Noe som gjør motivasjonen ennå bedre er det nydelig været som er ute! Det er utrolig deilig å jogge nå som det begynner å bli varmere og snøen smelter sakte, men sikkert. Men kjenner jeg trenger noen løpeklær. Skulle hatt en løpejakke og en bukse, men er litt usikker på hvilke merker og hvilke modeller som er okey. Så er ute å kikker litt, men de jeg har sett så langt er utrolig dyre. Syns det blir litt mye med 1600-2000 kr for en jakke og en bukse er litt mye. Men trenger noe klær når jeg skal jogge så mye som planen er framover :)

Denne uken skulle jeg øke antall intervall fra 6 til 7 og det gikk bra, sånn bortsett fra at jeg fikk noe helt ille med hold etter den siste intervallen og ikke hadde sjans i havet til å fullføre de 10 min med jogging etter intervallene var ferdig.
Fra og med neste uke skal jeg begynne å løpe intervaller av 400 meter i stedet for 2 min og er spent på hvor lang tid jeg kommer til å bruke på hver intervall da!

Også litt spent på hvordan treningen kommer til å gå framover med eksamenslesning, eksamener og påskeferie. Ser det kommer en god del utfordringer på rekke og rad, og kjenner at jeg begynner bli sliten.

Ny uke, nye muligheter..

Nå har nok en uke gått, og som forrige uke har den vært litt preget av sykdom. Det som er kjedelig er at jeg aldri blir ordentlig syk, bare går rundt og er litt småsyk hele tida. For frisk til å sitte hjemme, men allikevel for syk til å trene. Det ser derrimot ut til å snu. Har tatt det med ro i helgen og proppet meg full av suppe, doc og nesespray. Nå føles det mye bedre!

Som forrige uke har jeg heller ikke nå fått trent så mye som ønskelig. Men har fått inn en styrkeøkt med PT og tre joggeturer, dog ikke så lange. Merker allerede nå at formen begynner å bli bedre!
På ukas intervall økt hadde jeg nå en hastighet på 11,5 på mølla i de 6 intervallen mot forriges uke 10. Fryktelig sliten etterpå, men veldig fornøyd!

I dag våknet jeg opp til strålene sol og 10 plussgrader. Da passet det veldig bra at jeg hadde planlagt ukas langkjøring. Jogget i 50 min i et rolig tempo og kom meg vel ca 7 km avgårde. Jeg har lest litt mer teori om løping i det siste og funnet ut at poenget med langkjøringene ikke er å løpe spesielt fort, men å løpe lenge og sakte. Dette for å trene opp psyken til å klare lange løp, og på samme tid trene opp kroppen til å bruke fett som energi når karbohydratlagrene blir tomme. I dag gikk det kjempefin, men blir sikkert værre når langkjøringene etterhvert blir lengre.

Nå gleder meg meg veldig til en ny uke, forhåpentligvis med frisk nese/hals og fortsatt strålende vær. Motivasjonen blir jo på topp når man ser sola skinne ute :)

Første uke med trening over.

På mandag fant jeg et annet treningsprogram som går over 30 uker og bestemte meg å begynne på det. Det legger opp til tre økter i uka og jeg føler at passer veldig bra. Men denne uka har vært litt trøblete. Har følt meg litt sånn småsyk og tung i kroppen hele uka, så har ikke fått inn så mange treningsøkter som ønsket. Men jeg har hvertfall fått til de tre joggeturene.

Jeg har lest litt og funnet ut at det er lurt å ha faste tidspunkter i uka hvor man jogger. Blir vanskeligere å skulke eller glemme det om man har en rutine. Så jeg har bestemt å jogge tirsdag, fredag og søndag. Sånn som treningsopplegget er lagt opp skal jeg ha en kort og rask tur på tirsdager, intervalltrening på fredager og langtur på søndager.

For å unngå belastingsskader er det også viktig at jeg er flink til å trene styrke og enn så lenge så skjer det på mandager med Frode. Han er veldig flink og jeg føler at jeg har blitt mye sterkere allerede siden slutten av januar, da jeg begynte å trene med han. Så det er veldig morro! Selv om jeg fortsatt er helt dø og så vidt kommer meg opp trappa hjemme etter en økt.

Jeg har også kikket en del på fotsensorer til pulsklokken, sånn at jeg kan se hvor fort og hvor langt jeg jogger per tur. Tror jeg har funnet den jeg vil ha, men den er dyr. 1000 kr, så vet ikke helt om jeg skal ta meg råd til å kjøpe den. Kankje som belønning når sommeren nærmer seg :)

Da er jeg påmeldt og avgiften er betalt.

Nå er det bestemt. Jeg skal løpe Oslo maraton til høsten. Eller det vil si halvmaratonet. Datoen er 26 september, men det føles ikke så lenge til.
For at jeg skal klare å fullføre har jeg bestemt meg for å lage en treningsblog for å holde motivasjonen oppe og passe på at jeg faktisk trener så mye kondis som jeg må. Jeg trener allerede 4-5 dager i uka, men er utrolig dårlig på kondis. Så dette er det ultimate målet for å bli sprek! :)

Så langt har jeg laget et treningsprogram bassert på et som Grete Waitz har laget. Tror det skal bli bra, men det blir mye jobb og fire joggeturer per uke. Det treningsprogramet begynner uka etter påsken og fortsetter helt fram til start i september. Fram til det har jeg et program hvor jeg jogger to ganger i uka for å få opp kondisen litt. Det har jeg fått av min PT på Elixia.

Jeg håper det er noen flere som blir inspirert til å bli med å løpe Oslo halvmaraton. Jo flere jo bedre :)