Denne uka her har jeg bare hatt rolig trening og ladet opp til 5 km testen som sto på programet i dag. Jeg hadde i utgangspunket en målsetning på 30 min, men det gikk ikke helt etter planen. Jeg åpnet for hardt og det ente med å bite meg i rompa. Måtte ta en gåpause og skru ned tempo litt mot slutten. Men jeg klarte å fullføre på 31min og 10 sekunder. Jeg er forsåvidt fornøyd med det. I høst løp jeg en liknende test, og da løp jeg på 36 minutter. Deilig å se at det går framover med formen :)
Ut i fra testresultatet skal jeg i følge iform sin kaluklator løpe halvmaratonet på 02:44:00. Så det er nå målet. Jeg kommer nok til å bli i bedre form fram mot løpet også, så det kan jo hende jeg klarer å få ned tiden noe, men i utgangspunktet hadde jeg en målsetning om å fullføre. Så om det blir på to timer og tre kvarter er jeg fornøyd med det.
Om få uker igjen skal jeg løpe en 10 km og da skal jeg i følge kalkulatoren løpe på 01:15:43. Blir spennende å se om det stemmer!
Jeg har også nå funnet ut at jeg ikke kan spise melkeprodukter de dagene jeg trener. Har merket i det siste at jeg ofte blir kvalm under/etter trening og har prøvd å spise litt anderledes de dagene jeg trener. Og det fungerer! Nå klarer jeg å løpe intervaller og tempoturer langt fortere :)
søndag 25. april 2010
søndag 18. april 2010
Siste PT time
Denne uken hadde jeg den siste timen med PT Frode. Jeg var ikke helt forbredt på at det var siste økt, og det var i grunn litt trist. Vært veldig gøy å trene litt systematisk styrke!
Men siden det var siste gang skulle vi gå igjennom en del øvelser vi gjorde første økta og se hvor mye bedre jeg var blit. Og snakk om forbedringer! På benkpress klarte jeg 6 flere repitisjoner med 30 kg enn det jeg gjorde for 3 måneder siden. På ryggøvelse klarte jeg 7 flere repitisjoner og på beinpress, med 100kg(!), klarte jeg 12 flere repitisjoner. Veldig fornøyd med det! Vi testet også kondisjonen på nytt hvor han satt mølla på fort og bratt bakke også skulle jeg bare løpe så lenge jeg orket. Og jeg orket to min lengre nå, enn for tre måneder siden. I tillegg målte vi også fettprosent, vekt og livmål. Jeg har gått ned fra 34% til 26 % fett så det er jo veldig bra. Så har jeg gått ned 7 kg og mistet tre cm rundt livet. Blir veldig inspirert når man ser det går riktig vei :)
Så over til ukens trening. Denne uken, som mange andre har vært utrolig hektisk, men jeg har fått til de tre øktene jeg skulle ha med jogging. Intervalløktene begynner nå å bli utrolig lange. I dag trente jeg intervall som er 6x400m og 5x250m med ti min oppvarming og nedtrapping og 2 min jogging mellom hver intervall. Nesten en time med puls mellom 170-190 er utrolig slitsomt og det begynner å bli vanskelig å motivere seg for akkurat de øktene. Men om man skal få opp tempoet på jogginga over lengre strekninger er man bare nødt til å trene intervaller.
Jogget også tidens lengste tur denne uka. Over en time lang! Det går selvfølgelig i et veldig rolig tempo, men er veldig fornøyd med at det går lett å jogge over så lang tid. Det eneste problemet er psyken. Det blir jo fort litt kjedelig å gjøre akkurat det samma over så lang tid, så jobber med å finne en løsning på det. Må klare å holde meg igang i 2-3 timer uten å miste fokus og dermed fart!
Men siden det var siste gang skulle vi gå igjennom en del øvelser vi gjorde første økta og se hvor mye bedre jeg var blit. Og snakk om forbedringer! På benkpress klarte jeg 6 flere repitisjoner med 30 kg enn det jeg gjorde for 3 måneder siden. På ryggøvelse klarte jeg 7 flere repitisjoner og på beinpress, med 100kg(!), klarte jeg 12 flere repitisjoner. Veldig fornøyd med det! Vi testet også kondisjonen på nytt hvor han satt mølla på fort og bratt bakke også skulle jeg bare løpe så lenge jeg orket. Og jeg orket to min lengre nå, enn for tre måneder siden. I tillegg målte vi også fettprosent, vekt og livmål. Jeg har gått ned fra 34% til 26 % fett så det er jo veldig bra. Så har jeg gått ned 7 kg og mistet tre cm rundt livet. Blir veldig inspirert når man ser det går riktig vei :)
Så over til ukens trening. Denne uken, som mange andre har vært utrolig hektisk, men jeg har fått til de tre øktene jeg skulle ha med jogging. Intervalløktene begynner nå å bli utrolig lange. I dag trente jeg intervall som er 6x400m og 5x250m med ti min oppvarming og nedtrapping og 2 min jogging mellom hver intervall. Nesten en time med puls mellom 170-190 er utrolig slitsomt og det begynner å bli vanskelig å motivere seg for akkurat de øktene. Men om man skal få opp tempoet på jogginga over lengre strekninger er man bare nødt til å trene intervaller.
Jogget også tidens lengste tur denne uka. Over en time lang! Det går selvfølgelig i et veldig rolig tempo, men er veldig fornøyd med at det går lett å jogge over så lang tid. Det eneste problemet er psyken. Det blir jo fort litt kjedelig å gjøre akkurat det samma over så lang tid, så jobber med å finne en løsning på det. Må klare å holde meg igang i 2-3 timer uten å miste fokus og dermed fart!
søndag 11. april 2010
Sykdom og atter sykdom..
Nå er det en stund siden sist jeg har hatt et innlegg, og det er rett og slett fordi det er lenge siden jeg har fått trent. Jeg var så heldig å vokne opp et par dager før påsken med halsbetennelse og feber. Ikke hyggelig. Dermed var den treningsuka ødelagt. Fikk kun en joggetur og en styrkeøkt den uka. Så kom påsken. Begynte å føle meg bedre på tirsdagen, og tenkte at jeg skulle være flink og ikke trene på et par dager, slik at jeg skulle bli helt frisk. Vi skulle jo nemelig på hyttetur onsdag-søndag i hafslo.
Når vi endelig kom oss til hafslo følte jeg meg mye piggere og fikk et par skiturer og to joggeøkter inn på tre dager. Veldig deilig! Men så kom søndagen hvor jeg igjen våkna opp med halsbetennelse og feber. Feberen gikk heldigvis over på et par dager og jeg kom meg tilbake på uio til riktig tid. Mandlene er fortatt ikke helt bra, men de blir bedre og bedre hele tiden nå.
Så langt denne uken har jeg fått en styrkeøkt og to joggeturer. Har egentlig en intervalløkt igjen, men veldig usikker på om kroppen orker. Har ikke lyst til å være syk mye lengre nå og er derfor litt redd for å ta en såpass hard kondisøkt. På den andre siden har jeg ikke tatt intervalløkt på nesten tre uker, og jeg syns det er litt skummelt med tanke på målet jeg har satt meg. Jeg aner rett og slett ikke hvor mye 3-4 treningsøkter har å si på et program som går over 30 uker.
Det beste er kanskje å bli helt frisk slik at jeg kan yte 110 % fra og med neste uke?
Når vi endelig kom oss til hafslo følte jeg meg mye piggere og fikk et par skiturer og to joggeøkter inn på tre dager. Veldig deilig! Men så kom søndagen hvor jeg igjen våkna opp med halsbetennelse og feber. Feberen gikk heldigvis over på et par dager og jeg kom meg tilbake på uio til riktig tid. Mandlene er fortatt ikke helt bra, men de blir bedre og bedre hele tiden nå.
Så langt denne uken har jeg fått en styrkeøkt og to joggeturer. Har egentlig en intervalløkt igjen, men veldig usikker på om kroppen orker. Har ikke lyst til å være syk mye lengre nå og er derfor litt redd for å ta en såpass hard kondisøkt. På den andre siden har jeg ikke tatt intervalløkt på nesten tre uker, og jeg syns det er litt skummelt med tanke på målet jeg har satt meg. Jeg aner rett og slett ikke hvor mye 3-4 treningsøkter har å si på et program som går over 30 uker.
Det beste er kanskje å bli helt frisk slik at jeg kan yte 110 % fra og med neste uke?
Abonner på:
Innlegg (Atom)